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內容簡介
「吃得飽、運動好、降低停滯期發生,減重20公斤不是夢,更能長久維持不復胖。」,由作者首創的「交替藥物減肥法」及「倒金字塔不復胖飲食法」,以最淺顯的文字說明,簡單易懂,更能實際操作。綜合了熱門保健食品、藥物、運動、生活習慣,可以讓人「融入其中、找到樂趣」!以最快樂減重方式,將復胖因子降到最低,幫助讀者們達到健康減重的目的之外,還能維持不復胖的美好身材。
作者為專業減重醫師,累積20餘年經驗、10000多個實際案例,是國內第一實證派健康減重權威。並配合實際案例的證明,透過各類型肥胖患者減重相關詳細資料和照片,詳述患者的減重過程和方法,幫助各類型肥胖患者,輕鬆簡單達到減重、不復胖目的。
很多減肥方法都在最後體重維持的期間,缺乏了一套保持體重的方法,結果卻又胖回去而公虧一簀。作者獨創的減肥法最能夠保持體重而不會再胖回來,曾有數千多位減肥者在作者的指導下利用此種方法成功的完成瘦身,並高達96﹪的人都沒有再胖回來。
使用簡單的表格,說明減重食譜、各式檢查結果、減重日記,一目了然。並提供不同部位局部塑身運動方式照片及詳盡圖說,按圖操作,簡單、快速、有效。
舉出16種經過醫學證明,對減重有正面效果的健康食品,依照簡介、主要用途、醫師建議、建議使用劑量4個部分,完整介紹。
作者多次接受民視消費高手節目、中廣、飛碟電台、台中、全國、大千等廣播公司專訪,獲得廣大觀眾及聽眾的好評。近年更擔任yahoo奇摩網站、春暉醫星球網站肥胖顧問,回答無數網友針對減重、塑身、不復胖提出的諸多減肥問題。
作者目前還擔任肥胖專科醫師教育訓練講師,為國內肥胖專科醫師養成教育,貢獻心力,希望讓有志於這個領域的醫師有更專業、更國際化的水準。
作者簡介
曾漢棋醫師
學歷:
- 台北醫學大學醫學士
- 美國醫師執照考試合格
經歷: - 台北榮總醫師
- 國立陽明醫學院臨床講師
- 國際內分泌醫學會會員
- 國際消化系外科醫學會會員
現任 - 南投縣曾漢棋綜合醫院院長
- 台灣肥胖醫學會副祕書長
- 中華民國外科、家醫科及消化系專科醫師
著作 - 《不復胖減肥法》
目錄
Part Ⅰ 為什麼會胖
- 1.熱量攝取大於消耗就會發胖
- 2.肥胖常見的原因
- 3.致胖的關鍵荷爾蒙
Part Ⅱ不復胖減重法
- 1.不復胖減重法是什麼?
- 2.如何利用升糖指數(GI值)減重
- 3.倒金字塔不復胖飲食法
- 4.不復胖減重法之運動原則
- 5.不復胖減重法之行為改變原則
- 6.不復胖減重法之交替藥物療法
- 7.如何記錄飲食日記?
- 8.如何克服飢餓感?
Part Ⅲ 不復胖減重實例說明
- 1.女性肥胖與產後肥胖
- 2.成人肥胖
- 3.小兒肥胖
- 4.遺傳性肥胖
- 5.老年肥胖
Part Ⅳ 局部減重塑身
- 1.必須由專業醫護人員執行的方法
- 2.運動局部瘦身法
Part Ⅴ 熱門的減重保健食品
- 1.甲殼素
- 2.綠茶
- 3.螺旋藻
- 4.啤酒酵母
- 5.氫氧基檸檬酸(HCA藤黃果萃取物)
- 6.辣椒素
- 7.澱粉抑制劑
- 8.氨基酸食品
- 9.大豆異黃酮
- 10.月見草油
- 11.葡萄子
- 12.乳酸菌及比菲德氏菌
- 13.魚油
- 14.膠原蛋白
- 15.維生素C
- 16.番茄紅素
附錄
- 1. 六大類食物計算熱量的參考數值
- 2. 各種運動每分鐘熱量消耗表
- 3. 日常生活每分鐘所消耗的熱量
詳細資料
- ISBN:9576634237
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 200頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
分享職場故事,交流職場經驗,歡迎關注「蕭毅哥」。 裸辭在每個人心中都是很神聖的存在,因為裸辭意味著自己可以堂堂正正地站在老闆面前,就像電視劇里那樣狠狠甩下一句「老子不幹了,」然後轉身走人,簡直帥的不得了。 但裸辭也意味著意味著自己要失去工作,失去績效,失去年終獎。因此,有人曾經笑說,只有敢於裸辭的人才是直面生活的勇士。 但其實,每一個裸辭的人,心中都有說不出的苦。 ... 01 疫情前的裸辭,簡直要了人的命 選擇裸辭的人,必然是對曾經的公司心灰意冷,在離開之前肯定也是醞釀了很久。終於打定主意決定離開了,什麼年終獎績效都不考慮了,結果沒想到碰到了疫情。 如果按照他們原先期望好的,必然是等到過年之後,再去尋找新的工作,重新開始新一步的生活,但是疫情的出現導致大小企業人人自危,企業自己保全自己都來不及,有些甚至要通過裁人才能保住自己,哪裡還會去招新人。 因此,這些裸辭的人原本的計劃便被徹底打亂,只能一直窩在家裡或者出租房裡,看著家裡柴米油鹽醬醋茶的消耗,還要一遍一遍地接聽房東打來的催租電話。但他們畢竟已經失去了工作,一個多月什麼收入都沒有。 因此,這種狀況使得他們非常的焦慮。 當然,選擇裸辭的人,除了忍受不了原來的公司以外,就是想要自己單幹,自己闖出一片天地來。但根據目前的情況,出門尚且都困難,更不用說耗費巨大心力開始創業。 因此,創業計劃被擱置,所有的抱負和願望都被山呼海嘯般的疫情打得抬不起頭。這些裸辭的人,便也只能選擇繼續向各公司投遞自己的簡歷,但還是石沉大海。 ... 02 在這種情況下,這些裸辭的人該怎麼辦才好呢? 第一,不要傻等,要學會主動出擊 雖然疫情打亂了我們的計劃,但是找工作還是一項必須要完成的任務,因此大家不能一直呆在家裡傻等,要學著主動出擊。不要覺得自己在家做著工作就能砸到自己頭上,這樣只是不切實際的幻想。最好的辦法就是通過各種渠道去尋找一個可能會適合自己的工作,只有廣撒網才能撈到那條適合自己的魚,一味的等待只會讓魚偷偷溜走。 第二,找工作期間為自己充電,提升自己的業務技能 在找工作的時候也不要閒著,在網上搜集一些資料,或者找一些課程,多為自己充充電,讓自己學到更多的東西,這樣一來面試的時候也能有更多的底氣。最重要的是,大家一定要去提升自己的業務技能,只有讓自己手上多一些籌碼,才能找到一份適合自己的工作。不要因為閒在家裡就懈怠了自己從前的技能,讓自己的專業水平下降。 第三,做好簡歷,看準求職方向 當然,我們要找工作的話,必須要劃定一個範圍,不能胡亂去找,這樣只會浪費自己的時間。在尋找工作的時候,我們一定要看準求職的方向,尋找一些受影疫情影響不嚴重的行業,比如在線教育、自媒體等,在這些行業里去尋找心儀的工作。而且,一定要準備好簡歷。簡歷作為求職過程中必不可少的東西,非常重要,我們要學會優化自己的簡歷,提高自己在人群中的競爭力。 ... 03 疫情期間尋找工作有哪些注意事項? 第一,注意做好心理準備,因為現實總是與想像不同 在疫情期間尋找工作,我們就必須做好充分的心理準備,因為在這個時候,各行各業都受到了疫情的影響,前景並沒有我們想像的那麼好。所以一定要做好最糟糕的打算和最抗擊打的心,不要被拒絕一次就就輕易放棄。 第二,注意利用自己的資源,不要不好意思 找工作的時候,我們除了可以利用網上的資源以外,也可以利用一下自己的人脈,讓朋友為自己介紹工作,在這個時候能賺錢就賺錢,千萬不要因為覺得不好意思,便不敢去麻煩人。畢竟只有找到工作賺到錢,才能讓自己好好的活下去,欠下的人情可以後面還,但是一定要先渡過危機。 ... 第三,注意不要挑三揀四,有工作就先上 疫情期間不要說員工了,就連一些大型企業都活得很艱難,因此在這個時候能賺到錢就儘量去做,千萬不要太過挑三揀四。只要能夠找到一份像樣的工作,能夠賺到錢,就好好的去干,讓自己度過這段艱難期,後面的事情可以後面再說。要知道你是裸辭出來的,前一年的努力並沒有為你積累下多少資金。因此,今年的發展特別重要,一定要牢牢的把握住。 第四,注意擦亮眼睛,不要病急亂投醫 疫情期間,很多人都為工作的事情忙碌著急,便會讓一些不法分子趁虛而入。之前的同事小李也是裸辭,長期毫無收入讓他非常焦慮,便讓他掉入了一個騙子團隊的陷阱。原本小李只是想先找一個兼職,點進去一個兼職網站的連結,聯繫到那兒的客服。結果客服一步步引導他,讓他註冊進一個賭博網站。幸好小李發現的快,才沒有釀成大禍。但這件事情也提醒我們,在疫情期間找工作一定要擦亮眼睛,千萬不能因為著急就病急亂投醫。 ... 裸辭雖爽,但一定要在自己找好下家,有了精準的目標之後再選擇裸辭,尤其是在現在疫情嚴重的時候,大家的每一個抉擇更要慎重。 已經裸辭的小夥伴們也要注意,千萬不要輕易放棄尋找工作,一定要主動出擊,多搜集招聘信息,或者讓朋友為自己介紹工作,不要不好意思,也不要挑三揀四,能賺多少就賺多少。最重要的是,一定要擦亮眼睛,千萬不能因為著急就上當受騙。 希望大家新的一年都能找到心儀的工作。
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/career/44rey2g.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010275229
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